- Êðàñîòà
- Ìîäà
- Îòíîøåíèÿ
- Äîì è Õîááè
- Íîâîñòè
- Òóðèçì
- Ìàìàì
- Âîïðîñû
- Çäîðîâüå
- Êèíî
- Ìóçûêà
- Ïñèõîëîãèÿ
- Ìàêèÿæ
- Ïîäàðêè
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Óòðåííèå óïðàæíåíèÿ äëÿ àêòèâíîãî äíÿ
Áîêñåðñêèå ìåøêè è ãðóøè ïîìîãóò ïðîôåññèîíàëüíûì ñïîðòñìåíàì è äëÿ ïîääåðæàíèÿ ôèçè÷åñêîé ôîðìû. ×òîáû ñäåëàòü áîäðÿùèé êîìïëåêñ óòðåííåé ãèìíàñòèêè, íå íóæíû ñëîæíûå ïðèñïîñîáëåíèÿ è îáîðóäîâàíèå. Óïðàæíåíèÿ íà÷èíàþò âûïîëíÿòü, íå âñòàâàÿ ñ ïîñòåëè. Ïðè ïðîáóæäåíèè íóæíî ïîòÿíóòüñÿ, ïî÷óâñòâîâàòü ñïèíó, æèâîò, íîãè, ðóêè è áîêà, è çàòåì ïðèñòóïàòü ê óïðàæíåíèÿì. Ñíà÷àëà íóæíî ïîêðóòèòü ñòóïíÿìè â ðàçíûå ñòîðîíû, âìåñòå è ïîî÷åðåäíî. Ïîñëå ýòîãî â ïîëîæåíèè íà ñïèíå, ðóêè ðàñêèíóòû â ñòîðîíû, íóæíî ñîãíóòü íîãè â êîëåíÿõ è ïðèòÿíóòü èõ ê æèâîòó, à çàòåì, íå ìåíÿÿ ïîëîæåíèÿ ñïèíû, ïåðåêàòèòü ñîãíóòûå íîãè âëåâî-âïðàâî. Äàëåå ïîëåçíî ñåñòü è ïîòÿíóòüñÿ ê íîñêàì. Íåïîñðåäñòâåííî ðàçìèíêà íà÷èíàåòñÿ ñ óïðàæíåíèÿ ïîòÿãèâàíèÿ: ââåðõ ðóêè, âñòàòü íà íîñî÷êè, à çàòåì, ðåçêî ñîãíóâøèñü, îïóñòèòü ðóêè. Ñëåäóþùèìè èäóò ìàõè ðóêàìè, êðóãîâûå äâèæåíèÿ òóëîâèùåì, ãðóäíîé êëåòêîé è òàçîì, çàòåì íàêëîíû. Óïðàæíåíèÿ äëÿ íîã – õîäüáà íà ìåñòå, ïðèïîäíèìàíèå íà íîñêè, ñãèáàíèå íîã ïîî÷åðåäíî â êîëåíÿõ. Î÷åíü ïîëåçíû ìàõè, à â çàâåðøåíèå ðàçìèíêè íóæíî ñäåëàòü ïðèñåäàíèÿ. Âîññòàíîâëåíèå äûõàíèÿ: âäîõ-âûäîõ – îáÿçàòåëüíàÿ çàâåðøàþùàÿ ÷àñòü óòðåííåãî êîìïëåêñà, ïîñëå ÷åãî ïåðåõîäÿò ê âîäíûì ïðîöåäóðàì. Ïîëåçíîå äåéñòâèå òàêîé çàðÿäêè äëÿ çäîðîâüÿ è ñàìî÷óâñòâèÿ áóäåò íàèáîëåå îùóòèìûì ïðè ðåãóëÿðíîì ïðîâåäåíèè êîìïëåêñà óïðàæíåíèé. Âñå ñèñòåìû è îðãàíû òåëà ÷åëîâåêà, åæåäíåâíî äåëàþùåãî óòðåííþþ ðàçìèíêó, ðàáîòàþò ïðåâîñõîäíî, ÷òî îáåñïå÷èâàåò áîäðîñòü è õîðîøåå íàñòðîåíèå.
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Âñåì çíàêîìî îùóùåíèå ïî óòðàì, êîãäà î÷åíü òðóäíî çàñòàâèòü ñåáÿ ïîäíÿòüñÿ ñ ïîñòåëè è ñîáèðàòüñÿ íà ðàáîòó.
Ïåðåéòè â ðàçäåë: 
