- Êðàñîòà
- Ìîäà
- Îòíîøåíèÿ
- Äîì è Õîááè
- Íîâîñòè
- Òóðèçì
- Ìàìàì
- Âîïðîñû
- Çäîðîâüå
- Êèíî
- Ìóçûêà
- Ïñèõîëîãèÿ
- Ìàêèÿæ
- Ïîäàðêè
Ôèòíåñ çà 90 ñåêóíä
Åå ïðèâëåêàòåëüíîñòü è ñåêñóàëüíîñòü íå ïðåêðàùàþò îáãîâàðèâàòü íà ñòðàíèöàõ ìîäíûõ æóðíàëîâ. Çâåçäíûé ñåêðåò êàê âñå óñïåâàòü è íå óïóñêàòü ìîëîäîñòü – ýòî áûñòðû ôèòíåñ, ïðîãðàììà êîòîðóþ ïåâèöà ðàçðàáîòàëà ñàìà äëÿ ñåáÿ, ÷òîáû âåðíóòüñÿ â ôîðìó óæå ÷åðåç 2-à ìåñÿöà ïîñëå ðîäîâ. Áîëåå òîãî ñïóñòÿ 2-à ãîäà ïîñëå ðîäîâ îíà ñòàëà ÷åìïèîíêîé ìèðà ïî ôèòíåñó. È òîëüêî äëÿ Âàñ îíà ïîäåëèòñÿ ñåêðåòàìè áîðüáû ñ ëèøíèìè êèëîãðàììàìè. - ÿ î÷åíü ìíîãî ðàáîòàëà, ÷òîáû äîáèòüñÿ òåõ ðåçóëüòàòîâ â ôèòíåñå. È òóò òû ãîâîðèøü, «ÿ ðàáîòàëà î÷åíü ìíîãî è äîáèëàñü ðåçóëüòàòà», à Âû 90 ñåê. ïîçàíèìàéòåñü è áóäåòå òîæå – òàê âûãëÿäåòü... Èëè ýòè 90 ñåê áóäóò êàêèìè-òî âîëøåáíûìè? Ýòà ïðîãðàììà íàçûâàåòñÿ «áûñòðûé ôèòíåñ» è åñëè ðåãóëÿðíî äåëàòü ýòó ñèñòåìó, òî ÷åëîâåê ñìîæåò ïîääåðæèâàòü ñåáÿ â ôîðìå (õîðîøåé) è áåç êàêèõ-ëèáî óñèëèé ïîõóäåòü íà íåñêîëüêî êèëîãðàìì çà äâå íåäåëè. ß òàê ïîíèìàþ, ÷òî èäåÿ «áûñòðîãî ôèòíåñà» ê òåáå ïðèøëà òîãäà êîãäà ó òåáÿ íå áûëî âðåìåíè íà ïðîäîëæèòåëüíûé ôèòíåñ? Èìåííî, ÿ î÷åíü ÷àñòî åùå ÷èòàþ àìåðèêàíñêèõ ôèòíåñ-áëîãåðîâ è ó íèõ ýòà ñèñòåìà î÷åíü ìîäíà. Ïî÷åìó? Ïîòîìó ÷òî, íàïðèìåð êàêàÿ-òî çâåçäà åäåò íà ñúåìêè è ó íåå òàì 15 ÷àñîâ ðàáîòû â ñóòêè, òî åñòåñòâåííî íè î êàêîì çàëå íå ìîæåò èäòè è ðå÷è, ïîýòîìó îíè ðàçðàáàòûâàëè ñèñòåìó «áûñòðîãî ôèòíåñà» - 90 ñåê. Ëè÷íî ìåíÿ ýòî ñïàñàëî âî âðåìÿ ãàñòðîëåé ñ ãðóïïîé «ÂÈÀÃÐÀ». Òåáå ñ òâîåé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêîé ýòè 90 ñåê. äàâàëèñü ëåãêî, à ïîëó÷èòñÿ ëè ó íàñ? Ýòî î÷åíü ëåãêèå áàçîâûå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ÿ îïèøó ïîçæå, åñòü êñòàòè ïðîòèâîïîêàçàíèÿ äëÿ ëþäåé ó êîòîðûõ ïðîáëåìû ñ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìîé èëè ñóñòàâàìè. Íî ÿ êàê ïîíèìàþ, ÷òî âñå êòî ÷èòàåò ýòó ñòàòüþ õîòÿò âñå óïðàæíåíèå èñïðîáîâàòü, à íå òîëüêî ïðî÷åñòü! Êòî õî÷åò ïîä ðóêîâîäñòâîì Ñàíòû Äèìîïóëóñ ðàçó÷èòü ýòè ôèòíåñ óñëóãè? Ïåðåä òåì êàê íà÷àòü êàêîå-ëèáî óïðàæíåíèå íàì íóæíî ðàçìÿòüñÿ! Äëÿ íà÷àëà íóæíî ïîêðóòèòü ðóêàìè, âïåðåä è íàçàä. Òàêæå íóæíî ñäåëàòü íàêëîíû òóëîâèùà, ê ïðèìåðó ïî 5-òü ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó, äàëåå íåîáõîäèìî ðàçìÿòü êîëåíêè. Êîãäà ÿ áûëà áåðåìåííîé, íàáðàëà 22-êã, à ïîñëå ðîäîâ áóêâàëüíî çà 2-à ìåñÿöà ïîõóäåëà íà 15-êã. È åùå áûë ñëó÷àé êîãäà ÿ áðîñèëà òàíöû – ïîïðàâèëàñü ñðàçó íà 10êã. Íèêîãäà íå áðîñàéòå òàíöû! Íà÷íåì. Ìû áåðåì â ðóêè ãàíòåëè ïî êèëîãðàììó, íî ìîæíî è ïî 2-à, õîòÿ ëó÷øå âñåãî íà÷èíàòü ñ îäíîãî êèëîãðàììà. Äåëàÿ óïðàæíåíèÿ ìû íàïðÿãàåì íå òîëüêî ðóêè, íî è ïðåññ, ïîïó è äåðæèì ïðàâèëüíî îñàíêó. Íóæíî ðàçâåñòè ðóêè â ðàçíûå ñòîðîíû è íà ïðîòÿæåíèè 10 ñåê ïîïûòàòüñÿ ðûâêàìè ñäåëàòü 10-15 öèêëîâ óïðàæíåíèå - ïîäíèìàÿ îïóñêàÿ ðóêè (àìïëèòóäà äâèæåíèÿ ðóê 10-20 ñì). Äàëüøå ìû äîëæíû ïðèñåäàòü áåç ãàíòåëåé î÷åíü áûñòðî, ÷åì èíòåíñèâíåå òåì ëó÷øå, ïðèñåäàòü íóæíî 20 ñåê. Äàëåå ñíîâà áåðåì ãàíòåëè è äåëàåì âûïàä îäíîé íîãîé – ïðèñåäàåì îäíîé íîãîé, ñïèíó ïðè ýòîì íóæíî äåðæàòü ðîâíî, òîæå ñàìîå íóæíî ñäåëàòü è äëÿ äðóãîé íîãè, íà êàæäóþ íîãó ïî 15 ñåê. Òàêæå íóæíî ïîêà÷àòü ïðåññ, ëîæèìñÿ íà êîðåìàò, ïîäíèìàåì íîãè íà 45 ãðàäóñîâ è ïîäíèìàåì íîãè ê òóëîâèùó â êîëåíÿõ, ñãèáàÿ-ðàçãèáàÿ â êîëåíÿõ, ðóêàìè ïðè ýòîì íóæíî äåðæàòüñÿ çà ïîë (âäîëü òåëà), âðåìÿ óïðàæíåíèå 15 ñåê, ýòî íóæíî äåëàòü ìàêñèìàëüíî èíòåíñèâíî. È â êîíöå íóæíî îòæèìàòüñÿ (ñ ìàëåíüêîé àìïëèòóäîé) î÷åíü áûñòðî 15 ñåê. Âîò è âåñü êîìïëåêñ «áûñòðîãî ôèòíåñà»!
|
