Ñòðåò÷èíã – ãèìíàñòèêà íà ðàñòÿæåíèå » Æåíñêèé æóðíàë, îíëàéí æóðíàë äëÿ æåíùèí Womens'Aid
Äîáàâèòü â çàêëàäêè
Çàáûëè ïàðîëü?
Ðåãèñòðàöèÿ
Âîéòè

Ìåíþ Ðàçâëå÷åíèÿ:

Ïîñëåäíèå çàïèñè:
 ÷åì ñóùíîñòü òàíöà

Êàê óêðåïèòü íîãòè, ÷òîáû îíè íå ñëîèëèñü è íå ëîìàëèñü?

Àòðèáóò ëþáîãî òîðæåñòâà

Âûáîð öâåòà îäåæäû

Êàê ðåáåíêó âûáðàòü ýôôåêòèâíîå ñðåäñòâî ïðîòèâ êîìàðîâ?

Æåíñêèé æóðíàë » Ôèòíåñ

Ñòðåò÷èíã – ãèìíàñòèêà íà ðàñòÿæåíèå

  • Îïóáëèêîâàíî: 8 ìàÿ 2013, 23:05

Ðàñòÿæêà íå âñåãäà îçíà÷àåò, ðàñòÿíóòûå ìûøöû ïîñëå òðåíèðîâêè èëè åùå õóæå, ðàñòÿæêà íà êîæå ïîñëå ðåçêîãî ñáðîñà âåñà èëè ðîäîâ. Ïîýòîìó, ïîãîâîðèì ïðî ñòðåò÷èíã, îí òàêæå ÿâëÿåòñÿ ðàñòÿæêîé.

Ñòðåò÷èíã – êîìïëåêñ óïðàæíåíèé, êîòîðûå íàïðàâëåííû íà ïîâûøåíèÿ ýëàñòè÷íîñòè ìûøö è ãèáêîñòè ñóñòàâîâ. Áëàãîäàðÿ åìó ìîæíî âñòàòü íà ìîñòèê, ñåñòü íà øïàãàò è ëåãêî âûïîëíèòü äðóãèå ãèìíàñòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ.

Îäíàêî ðàñòÿæêà – ýòî äîâîëüíî òÿæåëûé òðóä, ïîýòîìó â ïåðâîå âðåìÿ ïðèäåòñÿ ìíîãî ïîðàáîòàòü íàä ñîáîé. Ñ êàæäûì çàíÿòèåì âû áóäåòå ÷óâñòâîâàòü, êàê òÿíóòñÿ ìûøöû, êàê íà÷èíàþò ðàáîòàòü ñóõîæèëèÿ è ñóñòàâû. Ïîñòîÿííûå çàíÿòèÿ ñòðåò÷èíãîì ïîçâîëÿþò âàøèì ìûøöàì áûòü áîëåå ãèáêèìè, ðàçãîíÿþò êðîâü ïî âåíàì, ïðåäîòâðàùàþò îáðàçîâàíèÿ ñîëåé â ñóñòàâàõ è ðàñòÿæåê íà êîæå. Âîò ïîýòîìó, ñòðåò÷èíã äëÿ ðàñòÿæêè âèäåî â íàñòîÿùåå âðåìÿ î÷åíü ïîïóëÿðíû.

Îñíîâíûå ïðàâèëà ðàñòÿæêè

- ãëàâíîå - ýòî ñîáëþäåíèå áàëàíñà. Ðàâíîìåðíî íàãðóæàòü ìûøöû, íî áåç «ôàíàòèçìà», ÷òîáû èçáåæàòü òðàâì ñóñòàâîâ è ðàñòÿæåíèé.
- çàäåðæêà äûõàíèÿ êàòåãîðè÷åñêè çàïðåùåíà. Íåîáõîäèìî äûøàòü ïëàâíî, ìåäëåííî è ãëóáîêî. 
- êàæäóþ ïîçó íåîáõîäèìî óäåðæèâàòü îêîëî 30 ñåêóíä èëè ìèíèìóì 4-5 ìåäëåííûõ âäîõîâ. Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé â ñîêðàùåííîì òåìïå, íàãðóçêà íà ìûøöû áóäå ò ìèíèìàëüíà è ïðàêòè÷åñêè áåñïîëåçíîé.
- óïðàæíåíèÿ ìîæíî âûïîëíÿòü â ðàçëè÷íûõ ìåñòàõ è ïî íåñêîëüêî ðàç çà äåíü ñ ïåðåðûâàìè è áåç íèõ.

Ñòðåò÷èíã äîìà

Ñíà÷àëà íåîáõîäèìî ïîòÿíóòü ïëå÷è. ×òîáû ýòî âûïîëíèòü íóæíî ñåñòü íà êîëåíè, ÿãîäèöàìè íà ïÿòêàõ, ðóêàìè êîñíóòñÿ ïîëà ó áåäåð. Äàëåå íóæíî ïåðåñòàâëÿòü ëàäîíè çà ñïèíó, ïîêà íå ïî÷óâñòâóåòå íàïðÿæåíèå â ãðóäè è ðóêàõ.  òàêîì ïîëîæåíèè çàäåðæàòüñÿ íà 30 ñåêóíä, à ïîñëå âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.

Äàëåå ðàññëàáëÿåì ñïèíó, äëÿ ýòîãî îòëè÷íî ïîäîéäåò óïðàæíåíèå «êîøå÷êà». ×òîáû âûïîëíèòü äàííîå óïðàæíåíèå íåîáõîäèìî ñòàòü íà ÷åòâåðåíüêè è íà âäîõå ìàêñèìàëüíî îêðóãëèòü ïîçâîíî÷íèê, à íà âûäîõå ïðîãíóòñÿ. Òàêîå óïðàæíåíèå íóæíî âûïîëíèòü îêîëî 10 ðàç.

 Ðàñòÿæêà íîã. Íóæíî ëå÷ü íà ñïèíó â íåñêîëüêèõ ñàíòèìåòðàõ îò ñòåíû è ìàêñèìàëüíî øèðîêî ðàññòàâèòü íîãè íå îòðûâàÿñü îò ñòåíû, â òàêîì ïîëîæåíèè çàäåðæàòñÿ íà 60 ñåêóíä. Âûïîëíÿòü äàííîå óïðàæíåíèå íóæíî ñòàòè÷åñêè, ïîä ïîÿñíèöó ïîëîæèòü ñêðó÷åííîå ïîëîòåíöå.

 (ãîëîñîâ: 1)
 Tweet

Ïðåäûäóùèå íîâîñòè:

  • Èçðàèëüñêàÿ êîñìåòèêà desheli
    Íà ñåãîäíÿøíèé äåíü, êîñìåòèêà îò Äåøåëè çàíèìàåò îäíó èç âåäóùèõ ïîçèöèé â ìèðå îìîëàæèâàþùèõ ñðåäñòâ. Äàííûå ñðåäñòâà, êîòîðûå ñïîñîáíû âåðíóòü
  • Ðåãèñòðàöèÿ áðàêà ñ àìåðèêàíöåì â Ðîññèè
    Æåëàþùèå çàðåãèñòðèðîâàòü áðàê ðîññèÿíå âðÿä ëè âñòðåòÿò íà ñâîåì ïóòè êàêèå-ëèáî òðóäíîñòè. À âîò åñëè îäèí èç íîâîáðà÷íûõ – èíîñòðàíåö,
  • Êóïàëüíûé ñåçîí 2013: ìîäíûå íàïðàâëåíèÿ
    Íàêàíóíå ïëÿæíîãî ñåçîíà êàæäàÿ æåíùèíà, ñòðåìÿñü íåîòðàçèìî âûãëÿäåòü íà êóðîðòå, îáÿçàòåëüíî ïîçàáîòèòñÿ î âíåøíåì âèäå ñ ïîìîùüþ ôèòíåñà, ìàñîê è
  • Íåîáõîäèìîñòü ñðåäèííîãî ïèëèíãà
    Êîãäà ïîâåðõíîñòíûå ïèëèíãè íå ïðèíîñÿò æåëàåìîãî ðåçóëüòàòà, è âû ïîëíîñòüþ â íèõ ðàçî÷àðîâàëèñü, âñå ñïåöèàëèñòû â îáëàñòè êîñìåòîëîãèè, â îäèí
  • Êîììåíòàðèè
Âàøå Èìÿ:    Âàø E-Mail:  


Êîä:
Âêëþ÷èòå ýòó êàðòèíêó äëÿ îòîáðàæåíèÿ êîäà áåçîïàñíîñòè
îáíîâèòü, åñëè íå âèäåí êîä

Ââåäèòå êîä: 


 Êîììåíòàðèé #1  Ñâåòëàíà | 13 èþíÿ 2013 17:05 | Öèòèðîâàòü     

Ãîñòè
winked
 Êîììåíòàðèé #2  Anavavafbum | 29 íîÿáðÿ 2013 00:20 | Öèòèðîâàòü     

Ãîñòè
Áåëüå Lunaretta – íå ñîâåòóåì ïîêóïàòü!

Áåëüå ïîä ìàðêîé Lunaretta Ôðàíöèÿ – îäíà èç èçâåñòíûõ ïîääåëîê ïîä êà÷åñòâåííûé ôðàíöóçñêèé áðåíä Coemi. Âîò ÷òî ïèøåò äåâóøêà, êóïèâøàÿ äëÿ ñåáÿ áåëüå Lunaretta: «Íàñëóøàâøèñü õâàëåáíûõ îòçûâîâ ïîäðóã, ðåøèëà ÿ îáçàâåñòèñü çàìå÷àòåëüíûì, ïî èõ ñëîâàì, íèæíèì áåëüåì Lunaretta. Âûáðàëà â èíòåðíåòå íåäîðîãîé ìàãàçèí, çàêàçàëà. Æäó. Ïðèâåçëè. Óïàêîâàíî êðàñèâî. Íà÷àëà ïðèìåðÿòü. Ñòðàííî. Êàê áóäòî ðàçìåð íå ñîâñåì ìîé, âåëèêîâàòî îíî ìíå. Ñìîòðþ íà ýòèêåòêó - íåò, âñå â ïîðÿäêå, ðàçìåð òàêîé, êàê è äîëæåí áûòü. Ëàäíî, äóìàþ, ïîñòèðàþ, äîëæíî íåìíîãî ñåñòü. Ïîñòèðàëà. Ñåëî. Äà òàê, ÷òî òåïåðü ÿ â íåãî óæå íå ïîìåñòèëàñü. Ïðèøëîñü øòóäèðîâàòü èíòåðíåò, èñêàòü íàðîäíûå ñîâåòû êàê åãî ìîæíî ðàñòÿíóòü. Ïîñëå äîëãèõ ìó÷åíèé íàêîíåö-òî óäàëîñü ñ íèì ñîâëàäàòü. Òîãäà óæå íå áûëî íèêàêèõ èëëþçèé îòíîñèòåëüíî åãî êà÷åñòâà, íî âñå ðàâíî îùóùåíèÿ ìåíÿ ðàçî÷àðîâàëè. Íå ñòîèò îíî òåõ äåíåã, êîòîðûå ÿ çà íåãî çàïëàòèëà.  îáùåì, îòëîæèëà ÿ åãî ïîäàëüøå è çàáûëà. Äî òîãî ìîìåíòà, êîãäà ñëó÷àéíî íå íàòêíóëàñü â êèòàéñêîì èíòåðíåò-ìàãàçèíå íà òî÷íî òàêîé æå êîìïëåêò, òîëüêî â òðè ðàçà äåøåâëå ÷åì ïëàòèëà ÿ. Òåïåðü âñå âñòàëî íà ñâîè ìåñòà. Îêàçûâàåòñÿ, íàøè êèòàéñêèå äðóçüÿ êàê âñåãäà, ñ ðàäîñòüþ è íåäîðîãî ïîìîãàþò íàì îäåòüñÿ â îòêðîâåííûé õëàì, à íàøè êîììåðñàíòû íàêðó÷èâàþò öåíó â íåñêîëüêî ðàç è ïðîäàþò åãî íàì ïîä âèäîì íàñòîÿùåãî. Òåïåðü, íàó÷åííàÿ ãîðüêèì îïûòîì, áóäó ïîêóïàòü òîëüêî â ôèðìåííûõ ìàãàçèíàõ òîëüêî ïðîâåðåííûå áðåíäû.»
 Êîììåíòàðèé #3  Charleskt | 27 ìàðòà 2014 02:13 | Öèòèðîâàòü     

Ãîñòè
èçðÿäíûé âåáðåñóðñ
×êàëîâ Âàëåðèé Ïàâëîâè÷ Âîðîíåæ

Êóïèòü Magic Glance

Ìîäà:
 ÷åì ñóùíîñòü òàíöà
Äæîí Ìàðòèí Ñîãëàñíî Äæîíó Ìàðòèíó, ïðè ïîìîùè êèíåòè÷åñêèõ ÷óâñòâ êè...
Âûáîð öâåòà îäåæäû
Öâåò îäåæäû èãðàåò áîëüøóþ ðîëü â íàøåé æèçíè, îí ìîæåò ñäåëàòü íàñ ...
Åñëè âàì çà 40, íà÷íèòå çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì
Ïîìíèòå çíàìåíèòóþ ôðàçó èç èçâåñòíîãî ôèëüìà, êîòîðûé ïîëó÷èë îñêàð: ...
Òðèêîòàæíîå ïëàòüå-áëóçîí
Ýëåãàíòíîå ïëàòüå ìîæåò áûòü óäîáíûì, øüåì ïëàòüå çà îäèí âå÷åð. Ïëàòü...
Ôèòíåñ çà 90 ñåêóíä
Êàçàëîñü áû 90 ñåê. ýòî ñóùèå ïóñòÿêè, à ñåãîäíÿøíÿÿ ãîñòÿ ÷åìïèîí ìèð...

Îïðîñ:
Îöåíèòå ðàáîòó íàøåãî æóíàëà ?

Õîðîøèé æóðíàë
Èíòåðåñíî, íî ìàëî...
Íîðìàëüíî ... íî ...
Áîëüøå íå ïðèäó
Ïðîäîëæàéòå ðàáîòàòü

Êîììåíòàðèè:
Àâòîð → â íîâîñòè → Magic Glance óõîä çà ðåñíèöàìè
Àâòîð → â íîâîñòè → Êóêóðóçíûå ðûëüöà äëÿ ïîõóäåíèÿ
Àâòîð → â íîâîñòè → «Çåëåíîãëàçàÿ ôåÿ» - àáñåíò, êàê ïðàâèëüíî óïîòðåáëÿòü ...
Àâòîð → â íîâîñòè → Êàê íàíîñèòü òåíè íà ãëàçà: ÷òî ó÷åñòü, ÷òî ìîãóò òåíè
Àâòîð → â íîâîñòè → Âûáîð ñïîðòèâíîãî êîñòþìà
Àâòîð → â íîâîñòè → Âûáîð ñïîðòèâíîãî êîñòþìà
Àâòîð → â íîâîñòè → Áàíî÷íûé ìàññàæ
Àâòîð → â íîâîñòè → Âûáîð ñïîðòèâíîãî êîñòþìà

ÝÔÔÅÊÒÈÂÍÛÅ ÄÈÅÒÛ:
Ïîõóäåíèå çàâèñèò íå òîëüêî îò ïèòàíèÿ
Àâîêàäî - äèåòà
Íàïèòêè ïîìîãàþùèå ñæèãàòü ëèøíèå êàëîðèè
Èìáèðíàÿ äèåòà ïðîñòà è ïîëåçíà
Î ïîëüçå îâñÿíûõ õëîïüåâ
Ïîõóäåòü ìîæíî è áåç äèåò, åñëè ïðèäåðæèâàòüñÿ íåêîòîðûõ íåñëîæíûõ ïðàâèë
Áåñêðàõìàëüíàÿ äèåòà
Ïî÷åìó âîçâðàùàåòñÿ ëèøíèé âåñ?
Êàê ïîõóäåòü áåç äèåòû?

Ïåðåéòè â ðàçäåë: Áåñïëàòíûå äèåòû

  • Ãàäàíèå ïðè ñâå÷àõ Îíëàéí ãàäàíèå ïðè ñâå÷àõ
  • Óõîä çà êîæåé Êàê ñäåëàòü êîæó ÷èñòîé
  • Êðàñîòà Êàê ïîäîáðàòü ëàê?
  • Ìàíèêþð Êàêîé áûâàåò ìàíèêþð?
  • Ìîäà Êàêàÿ ìîäà â 2012 ãîäó?
  • Äîìàøíèé óþò Ñîâåòû ïî äîìàøíåìó óþòó
  • Æèâîòíûé ìèð Äîìàøíèå æèâîòíûå, êàêèå îíè?
  • Ìóæ÷èíû Îíè âñåãäà íàñ óäèâëÿþò...
  • Äèåòû 2012 Ýôôåêòèâíûå è áåñïëàòíûå äèåòû
  • Êðàñèâûå áåäðà Âèäåî óïðàæíåíèå äëÿ áåäåð
ÄÎÁÀÂÈÒÜ ÍÎÂÎÑÒÜ | ÍÎÂÎÅ Â ÆÓÐÍÀËÅ | ÏÐÀÂÈËÀ ÆÓÐÍÀËÀ | ÊÎÍÒÀÊÒÛ ÐÅÄÀÊÒÎÐÎÂ |
Âñå ïðàâà çàùèùåíû, ëþáîå êîïèðîâàíèå ìàòåðèàëîâ â èíòåðíåòå ðàçðåøàåòñÿ òîëüêî ñ àêòèâíîé ññûëêîé íà  Æåíñêèé èíòåðíåò æóðíàë Women'sAid.RU