- Êðàñîòà
- Ìîäà
- Îòíîøåíèÿ
- Äîì è Õîááè
- Íîâîñòè
- Òóðèçì
- Ìàìàì
- Âîïðîñû
- Çäîðîâüå
- Êèíî
- Ìóçûêà
- Ïñèõîëîãèÿ
- Ìàêèÿæ
- Ïîäàðêè
Êàê ïîëó÷èòü êðàñèâûé ïðåññ è òîíêóþ òàëèþ
  ìèðå, âåðîÿòíî, íåò íè åäèíîãî ÷åëîâåêà, êîòîðûé áû ãîðåë æåëàíèåì èìåòü â ðàéîíå òàëèè ìàëåíüêóþ, à ìîæåò è íå î÷åíü ìàëåíüêóþ, ïðîñëîéêó æèðà. Íàîáîðîò, áîðüáà çà ïëîñêèé æèâîò èäåò ïîñòîÿííî, äàííûé âîïðîñ âîëíóåò ìíîãèõ, è ó êàæäîãî ñâîÿ ìîòèâàöèÿ.×òîáû ïîáåäèòü â ýòîé áîðüáå è äîáèòüñÿ-òàêè ïëîñêîãî æèâîòà, ëþäè òðàòÿò åæåäíåâíî òûñÿ÷è äîëëàðîâ, ïîêóïàÿ ìíîãî÷èñëåííûå ÷óäîäåéñòâåííûå äîáàâêè, êîêòåéëè è ïðî÷èå ïðîäóêòû, íà ýòèêåòêå êîòîðûõ ñòîèò îäíà âîëøåáíàÿ ôðàçà – ïëîñêèé æèâîò. Ïîäàâëÿþùåå áîëüøèíñòâî ïîäîáíûõ ñðåäñòâ áåñïîëåçíû, îíè íå ìîãóò ñïðàâèòüñÿ ñ íàêîïëåííûì ñëîåì æèðà.
Ïðè óïîòðåáëåíèè ïèùè, áîãàòîé óãëåâîäàìè (îâñÿíêà, îâîùíûå ñàëàòû, çåðíîâîé õëåá), îðãàíèçìó ïðèõîäèòñÿ ðàñõîäîâàòü íàìíîãî áîëüøå ýíåðãèè, ÷òîáû åäà ïðåâðàòèëàñü â æèð. Íà æèðíóþ ïèùó îðãàíèçì îòâå÷àåò âûáðîñîì èíñóëèíà â êðîâü, âàø àïïåòèò ðàñòåò âìåñòå ñ íàêîïëåíèÿìè æèðîâ. À òîò æå èíñóëèí íå ïîçâîëÿåò ñæèãàòü æèð. È ÷åì äîëüøå âû êóøàåòå æèðíóþ ïèùó, òåì âåðíåå âàø îðãàíèçì ñêëîíÿåòñÿ ê ñáåðåæåíèþ æèðà, à íå ê ñæèãàíèþ.
×òîáû, íàêîíåö, óâèäåòü ñâîþ òàëèþ è ïëîñêèé ïðåññ, ïåðâûì äåëîì íàäî ïîíÿòü, êàê ðàáîòàþò ìûøöû âàøåãî áðþøíîãî ïðåññà, êàêèì îáðàçîì îðãàíèçì ñæèãàåò èçáûòî÷íûå êàëîðèè. Èçáûòî÷íûå êàëîðèè – ýòî è åñòü æèð, çàïàñû åãî äîëãî õðàíÿòñÿ â æèðîâûõ êëåòêàõ, è îòêëàäûâàþòñÿ æèðîâîé áàëëàñò â ïåðâóþ î÷åðåäü íà æèâîòå. Òåì íå ìåíåå, æèð íèêîãäà íå ïðåâðàùàåòñÿ â ìûøöû, è íàîáîðîò! Ìûøå÷íóþ ìàññó ìîæíî (è íóæíî) íàðàñòèòü, à æèðîâûå îòëîæåíèÿ ñæå÷ü.
Ñëîé æèðà íà æèâîòå íóæíî óáðàòü ìàêñèìàëüíî, à ëó÷øå ñîâñåì ëèêâèäèðîâàòü, òîãäà òîíêàÿ òàëèÿ âàì îáåñïå÷åíà. Ñåêðåò â òîì, ÷òî ó ëþáîãî åñòü ïëîñêèé æèâîò, òîëüêî ñêðûò îí èçëèøíèì æèðîì. Ýôôåêòèâíûì ñïîñîáîì ÿâëÿåòñÿ êîìïëåêñ óïðàæíåíèé, ñîñòîÿùèé èç ñèëîâûõ íàãðóçîê è êàðäèî-òðåíèðîâîê. Ïðè ýòîì íåîáõîäèìà ñòàáèëèçàöèÿ ñàõàðà â êðîâè.
Ìûøöû æèâîòà äîëæíû ðàáîòàòü! Äëÿ óêðåïëåíèÿ ìûøö æèâîòà äåéñòâåííûìè áóäóò íàêëîíû âïåðåä-íàçàä, â ñòîðîíó è âðàùàòåëüíûå äâèæåíèÿ, ïîäúåì âåðõíåé ïîëîâèíû òåëà èç ïîëîæåíèÿ ëåæà íà ñïèíå. Äëÿ äîñòèæåíèÿ õîðîøåãî ýôôåêòà óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ ñ ïåðèîäè÷íîñòüþ 3-4 ðàçà â íåäåëþ. Ìûøöû äîëæíû ïîáîëåòü! Êàðäèî-òðåíèðîâêè òîæå ìîãóò áûòü èñïîëüçîâàíû äëÿ óâåëè÷åíèÿ ñêîðîñòè ìåòàáîëèçìà, ïîäêîæíûé æèð ïðè ýòîì ðàñõîäóåòñÿ îñîáåííî àêòèâíî. Ýòî ìîãóò áûòü çàíÿòèÿ àýðîáèêîé, õîäüáà ïî ëåñòíèöå, ïëàâàíèå, åçäà íà âåëîñèïåäå.
Äëÿ ñòàáèëèçàöèè ñàõàðà ïðèíèìàòü ïèùó íóæíî ÷àñòî, êàæäûå 2-3 ÷àñà, îòäàâàÿ ïðåäïî÷òåíèå áåëêàì (ÿéöà, êóðèöà, ðûáà), ôðóêòàì, îâîùàì, ÿãîäàì è êðóïàì.
Âûáèðàÿ ñåáå íîâóþ ïðè÷åñêó, ìû, ñêîðåå âñåãî, îáðàòèìñÿ ê ïàðèêìàõåðó, òàê è çäåñü, äëÿ òîãî, ÷òîáû ïîëó÷èòü êðàñèâûé ïðåññ ëó÷øå âñåãî îáðàòèòüñÿ ê òðåíåðó â ôèòíåñ-êëóáå èëè çàïèñàòüñÿ â òðåíàæåðíûé çàë. Òîãäà ïëîñêèé æèâîò ñòàíåò òîëüêî âîïðîñîì âðåìåíè.
 ìèðå, âåðîÿòíî, íåò íè åäèíîãî ÷åëîâåêà, êîòîðûé áû ãîðåë æåëàíèåì èìåòü â ðàéîíå òàëèè ìàëåíüêóþ, à ìîæåò è íå î÷åíü ìàëåíüêóþ, ïðîñëîéêó æèðà. Íàîáîðîò, áîðüáà çà ïëîñêèé æèâîò èäåò ïîñòîÿííî, äàííûé âîïðîñ âîëíóåò ìíîãèõ, è ó êàæäîãî ñâîÿ ìîòèâàöèÿ.
×òîáû ïîáåäèòü â ýòîé áîðüáå è äîáèòüñÿ-òàêè ïëîñêîãî æèâîòà, ëþäè òðàòÿò åæåäíåâíî òûñÿ÷è äîëëàðîâ, ïîêóïàÿ ìíîãî÷èñëåííûå ÷óäîäåéñòâåííûå äîáàâêè, êîêòåéëè è ïðî÷èå ïðîäóêòû, íà ýòèêåòêå êîòîðûõ ñòîèò îäíà âîëøåáíàÿ ôðàçà – ïëîñêèé æèâîò. Ïîäàâëÿþùåå áîëüøèíñòâî ïîäîáíûõ ñðåäñòâ áåñïîëåçíû, îíè íå ìîãóò ñïðàâèòüñÿ ñ íàêîïëåííûì ñëîåì æèðà.
Ïðè óïîòðåáëåíèè ïèùè, áîãàòîé óãëåâîäàìè (îâñÿíêà, îâîùíûå ñàëàòû, çåðíîâîé õëåá), îðãàíèçìó ïðèõîäèòñÿ ðàñõîäîâàòü íàìíîãî áîëüøå ýíåðãèè, ÷òîáû åäà ïðåâðàòèëàñü â æèð. Íà æèðíóþ ïèùó îðãàíèçì îòâå÷àåò âûáðîñîì èíñóëèíà â êðîâü, âàø àïïåòèò ðàñòåò âìåñòå ñ íàêîïëåíèÿìè æèðîâ. À òîò æå èíñóëèí íå ïîçâîëÿåò ñæèãàòü æèð. È ÷åì äîëüøå âû êóøàåòå æèðíóþ ïèùó, òåì âåðíåå âàø îðãàíèçì ñêëîíÿåòñÿ ê ñáåðåæåíèþ æèðà, à íå ê ñæèãàíèþ.
×òîáû, íàêîíåö, óâèäåòü ñâîþ òàëèþ è ïëîñêèé ïðåññ, ïåðâûì äåëîì íàäî ïîíÿòü, êàê ðàáîòàþò ìûøöû âàøåãî áðþøíîãî ïðåññà, êàêèì îáðàçîì îðãàíèçì ñæèãàåò èçáûòî÷íûå êàëîðèè.
Èçáûòî÷íûå êàëîðèè – ýòî è åñòü æèð, çàïàñû åãî äîëãî õðàíÿòñÿ â æèðîâûõ êëåòêàõ, è îòêëàäûâàþòñÿ æèðîâîé áàëëàñò â ïåðâóþ î÷åðåäü íà æèâîòå. Òåì íå ìåíåå, æèð íèêîãäà íå ïðåâðàùàåòñÿ â ìûøöû, è íàîáîðîò! Ìûøå÷íóþ ìàññó ìîæíî (è íóæíî) íàðàñòèòü, à æèðîâûå îòëîæåíèÿ ñæå÷ü.
Ñëîé æèðà íà æèâîòå íóæíî óáðàòü ìàêñèìàëüíî, à ëó÷øå ñîâñåì ëèêâèäèðîâàòü, òîãäà òîíêàÿ òàëèÿ âàì îáåñïå÷åíà. Ñåêðåò â òîì, ÷òî ó ëþáîãî åñòü ïëîñêèé æèâîò, òîëüêî ñêðûò îí èçëèøíèì æèðîì. Ýôôåêòèâíûì ñïîñîáîì ÿâëÿåòñÿ êîìïëåêñ óïðàæíåíèé, ñîñòîÿùèé èç ñèëîâûõ íàãðóçîê è êàðäèî-òðåíèðîâîê. Ïðè ýòîì íåîáõîäèìà ñòàáèëèçàöèÿ ñàõàðà â êðîâè.
Ìûøöû æèâîòà äîëæíû ðàáîòàòü! Äëÿ óêðåïëåíèÿ ìûøö æèâîòà äåéñòâåííûìè áóäóò íàêëîíû âïåðåä-íàçàä, â ñòîðîíó è âðàùàòåëüíûå äâèæåíèÿ, ïîäúåì âåðõíåé ïîëîâèíû òåëà èç ïîëîæåíèÿ ëåæà íà ñïèíå. Äëÿ äîñòèæåíèÿ õîðîøåãî ýôôåêòà óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ ñ ïåðèîäè÷íîñòüþ 3-4 ðàçà â íåäåëþ. Ìûøöû äîëæíû ïîáîëåòü! Òàêæå äëÿ óêðåïëåíèÿ ìûøö æèâîòà ìîæíî èñïîëüçîâàòü ñïåöèàëüíûé òðåíàæåð. Ïðè ïðûæêàõ íà áàòóòå âû ñìîæåòå ïðîðàáîòàòü âñå ãðóïïû ìûøö, äàæå òå, êîòîðûå òðóäíî ïðîðàáîòàòü â ñïîðòçàëå. Êàðäèî-òðåíèðîâêè òîæå ìîãóò áûòü èñïîëüçîâàíû äëÿ óâåëè÷åíèÿ ñêîðîñòè ìåòàáîëèçìà, ïîäêîæíûé æèð ïðè ýòîì ðàñõîäóåòñÿ îñîáåííî àêòèâíî. Ýòî ìîãóò áûòü çàíÿòèÿ àýðîáèêîé, õîäüáà ïî ëåñòíèöå, ïëàâàíèå, åçäà íà âåëîñèïåäå.
Äëÿ ñòàáèëèçàöèè ñàõàðà ïðèíèìàòü ïèùó íóæíî ÷àñòî, êàæäûå 2-3 ÷àñà, îòäàâàÿ ïðåäïî÷òåíèå áåëêàì (ÿéöà, êóðèöà, ðûáà), ôðóêòàì, îâîùàì, ÿãîäàì è êðóïàì.
Âûáèðàÿ ñåáå íîâóþ ïðè÷åñêó, ìû, ñêîðåå âñåãî, îáðàòèìñÿ ê ïàðèêìàõåðó, òàê è çäåñü, äëÿ òîãî, ÷òîáû ïîëó÷èòü êðàñèâûé ïðåññ ëó÷øå âñåãî îáðàòèòüñÿ ê òðåíåðó â ôèòíåñ-êëóáå èëè çàïèñàòüñÿ â òðåíàæåðíûé çàë. Òîãäà ïëîñêèé æèâîò ñòàíåò òîëüêî âîïðîñîì âðåìåíè.
|
