- Êðàñîòà
- Ìîäà
- Îòíîøåíèÿ
- Äîì è Õîááè
- Íîâîñòè
- Òóðèçì
- Ìàìàì
- Âîïðîñû
- Çäîðîâüå
- Êèíî
- Ìóçûêà
- Ïñèõîëîãèÿ
- Ìàêèÿæ
- Ïîäàðêè
Êàê óëó÷øèòü ñâîþ ôèçè÷åñêóþ ôîðìó çà 2 ìåñÿöà
Íåâàæíî õóäîé âû èëè òîëñòûé, ýòà ñèñòåìà âàì â ëþáîì ñëó÷àå ïîìîæåò. Ïåðâîå ÷òî íóæíî ñäåëàòü, ýòî áðîñèòü êóðèòü è óïîòðåáëÿòü àëêîãîëü. Âîçüìèòå ñåáÿ â ðóêè è íàêîíåö ñäåëàéòå ýòî. Âòîðîå, ÷òî íàäî âçÿòü âî âíèìàíèå ýòî ñèñòåìàì ïèòàíèÿ. Åñëè âû õóäîé è õîòèòå íàáðàòü ôîðìó ñ öåëüþ óâåëè÷åíèÿ ìûøå÷íîé ìàññû òî ïèòàòüñÿ âû äîëæíû ìíîãî, ïèùà äîëæíà ñîäåðæàòü áîëüøîå êîëè÷åñòâî áåëêîâ è óãëåâîäîâ, è ïèòàòüñÿ íóæíî ìèíèìóì 4 ðàçà â äåíü. Åñëè æå âû íàîáîðîò èìååòå ëèøíèé âåñ è õîòèòå íàáðàòü ôîðìó ñ öåëüþ óìåíüøåíèÿ ëèøíåãî âåñà, òî ïèòàíèå äîëæíî ñîäåðæàòü êàê ìîæíî ìåíüøå æèäêîñòè è æèðîâ. È ïèòàòüñÿ ÷àñòî íî â ìàëûõ êîëè÷åñòâàõ. Òàê æå ñîáëþäàéòå ðåæèì ñíà. Ñïàòü íóæíî â ñóòêè 7-9 ÷àñîâ. Íå áîëüøå è íå ìåíüøå. Âî âðåìÿ ñíà âîññòàíàâëèâàþòñÿ ìûøå÷íûå âîëîêíà è òåì ñàìûì îíè ðàñòóò. Òðåíèðîâêè ñäåëàéòå ïî ñëåäóþùåé ñõåìå:  ïåðâóþ î÷åðåäü îäíèì èç ãëàâíûõ óïðàæíåíèé äëÿ âàñ äîëæíî ñòàòü ïîäòÿãèâàíèå íà ïåðåêëàäèíå(òóðíèê). Íà âòîðîì ìåñòå - êà÷àíèå ïðåññà, è íàêîíåö ïðèñåäàíèÿ. Òàê æå íå çàáûâàéòå ïåðåä òðåíèðîâêàìè õîðîøî ðàçìÿòüñÿ è ðàñòÿíóòü âñå ìûøöû òåëà. Èòàê ïåðâûé äåíü òðåíèðîâêè: Óòðî - õîðîøî ïîçàâòðàêàòü, ïðèëå÷ü íà 20 ìèíóò(äëÿ óñâîåíèÿ ïèùè) äàëåå âñòàòü, õîðîøî ðàçìÿòüñÿ. Òóðíèê - 1 ïîäòÿãèâàíèå, îòäûõ 1 ìèíóòà. Ïðåññ (ëå÷ü íà ïîë, çàôèêñèðîâàâ íîãè è ïîäíèìàòü òóëîâèùå, äåðæà ðóêè çà ãîëîâîé) – 5 ðàç. Îòäûõ 1 ìèíóòà. Äàëåå äåëàåì 15 ïðèñåäàíèé. Íà ýòîì ïåðâàÿ òðåíèðîâêà çàêîí÷èëàñü. Äåëàåì 1 äåíü ïåðåðûâà ò.ê. ìûøöû äîëæíû âîññòàíîâèòüñÿ, ïðè ýòîì ðåæèì ñíà è ïèòàíèÿ â ýòîò äåíü ñîáëþäàåì â îáÿçàòåëüíîì ïîðÿäêå. Âòîðàÿ òðåíèðîâêà. Äî ðàçìèíêè âñå òîæå ñàìîå. Äàëåå ïîñëå ðàçìèíêè: Òóðíèê - 2 ïîäòÿãèâàíèÿ, îòäûõ 1 ìèíóòà, ïðåññ – 7 ðàç, îòäûõ 1 ìèíóòà, ïðèñåäàíèÿ – 17 ðàç. Ïîñëå òðåíèðîâîê íå çàáûâàéòå ðàñòÿãèâàòü ìûøöû, ò.ê. ýòî óëó÷øèò ïðîöåññ äàëüíåéøåãî èõ âîññòàíîâëåíèÿ. Äàëåå äåíü ïåðåðûâ. Ñëåäóþùàÿ òðåíèðîâêà: Ïîñëå ðàçìèíêè: Òóðíèê – 3 ïîäòÿãèâàíèÿ, ïðåññ – 10 ðàç, ïðèñåäàíèÿ – 20 ðàç. Îòäûõ ìåæäó óïðàæíåíèÿìè òàê æå 1 ìèíóòà. Âîò ïî òàêîé ñõåìå âûïîëíÿéòå òðåíèðîâêè. Óâåëè÷èâàéòå êîëè÷åñòâî ðàç â êàæäîì óïðàæíåíèè. Ïîñëå 2 íåäåëü òðåíèðîâîê äîáàâëÿéòå òàêîå óïðàæíåíèå êàê îòæèìàíèÿ îò ïîëà, ýòî ïîìîæåò ïðîêà÷àòü ìûøöû ãðóäè. ×åðåç ìåñÿö òðåíèðîâîê, ïðè êà÷åñòâåííîì, äîáðîñîâåñòíîì âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé è ïðè ñîáëþäåíèè ðåæèìà ñíà è ïèòàíèÿ âû íàó÷èòåñü ïîäòÿãèâàòüñÿ 15 ðàç, ïðèñåäàòü 100 ðàç, âûïîëíÿòü ïîäúåìû òóëîâèùà íà ïðåññ – 40 ðàç. Ïîñëå ìåñÿöà âû ñòàíåòå ñèëüíåå è âûïîëíÿéòå ïðèñåäàíèÿ ñ êàêèì-íèáóäü ãðóçîì, íàïðèìåð òÿæåëûì ðþêçàêîì. Ïðè îòæèìàíèÿõ òîæå êëàäèòå íà ñïèíó ÷òî-íèáóäü òÿæåëîå, ò.ê ñâîé âåñ âàì óæå áóäåò êàçàòüñÿ ëåãêèì. Ïîäòÿãèâàéòåñü êàê ìîæíî áîëüøåå êîëè÷åñòâî ðàç. Èòàê ïîñëå äâóõ ìåñÿöåâ âû ñòàíåòå â îòëè÷íîé ñïîðòèâíîé ôîðìå, è òåïåðü ñïîêîéíî ìîæåòå ïîéòè â òðåíàæåðíûé çàë äëÿ áîëåå ñèëüíîé íàãðóçêè, à ìîæåòå äàëüøå ïðîäîëæàòü ëåãêèå òðåíèðîâêè ïîääåðæèâàÿ ïîäòÿíóòóþ ôîðìó òåëà. È çàïîìíèòå: â çäîðîâîì òåëå – çäîðîâûé äóõ! Óäà÷è âàì è óñïåõîâ!
|
Åñëè âû ïîïàëè ñþäà, çíà÷èò âû óæå ñäåëàëè ïåðâûé øàã íà ïóòè óëó÷øåíèÿ ñâîåé ôèçè÷åñêîé ôîðìû, è çíà÷èò ýòîò âîïðîñ âàñ âîëíóåò.
