Êàê óëó÷øèòü ñâîþ ôèçè÷åñêóþ ôîðìó çà 2 ìåñÿöà »

Êàê óëó÷øèòü ñâîþ ôèçè÷åñêóþ ôîðìó çà 2 ìåñÿöà

  • Îïóáëèêîâàíî: 8 àïðåëÿ 2014, 05:04

Êàê óëó÷øèòü ñâîþ ôèçè÷åñêóþ ôîðìó çà 2 ìåñÿöàÅñëè âû ïîïàëè ñþäà, çíà÷èò âû óæå ñäåëàëè ïåðâûé øàã íà ïóòè óëó÷øåíèÿ ñâîåé ôèçè÷åñêîé ôîðìû, è çíà÷èò ýòîò âîïðîñ âàñ âîëíóåò. Åñëè âû â ñâîåé æèçíè íå çàíèìàëèñü íèêàêèì èç âèäîâ ñïîðòà òî ýòà ñòàòüÿ äëÿ âàñ. Èòàê íà÷íåì.

Íåâàæíî õóäîé âû èëè òîëñòûé, ýòà ñèñòåìà âàì â ëþáîì ñëó÷àå ïîìîæåò.

Ïåðâîå ÷òî íóæíî ñäåëàòü, ýòî áðîñèòü êóðèòü è óïîòðåáëÿòü àëêîãîëü. Âîçüìèòå ñåáÿ â ðóêè è íàêîíåö ñäåëàéòå ýòî.

Âòîðîå, ÷òî íàäî âçÿòü âî âíèìàíèå ýòî ñèñòåìàì ïèòàíèÿ. Åñëè âû õóäîé è õîòèòå íàáðàòü ôîðìó ñ öåëüþ óâåëè÷åíèÿ ìûøå÷íîé ìàññû òî ïèòàòüñÿ âû äîëæíû ìíîãî, ïèùà äîëæíà ñîäåðæàòü áîëüøîå êîëè÷åñòâî áåëêîâ è óãëåâîäîâ, è ïèòàòüñÿ íóæíî ìèíèìóì 4 ðàçà â äåíü. Åñëè æå âû íàîáîðîò èìååòå ëèøíèé âåñ è õîòèòå íàáðàòü ôîðìó ñ öåëüþ óìåíüøåíèÿ ëèøíåãî âåñà, òî ïèòàíèå äîëæíî ñîäåðæàòü êàê ìîæíî ìåíüøå æèäêîñòè è æèðîâ. È ïèòàòüñÿ ÷àñòî íî â ìàëûõ êîëè÷åñòâàõ.

Òàê æå ñîáëþäàéòå ðåæèì ñíà. Ñïàòü íóæíî â ñóòêè 7-9 ÷àñîâ. Íå áîëüøå è íå ìåíüøå. Âî âðåìÿ ñíà âîññòàíàâëèâàþòñÿ ìûøå÷íûå âîëîêíà è òåì ñàìûì îíè ðàñòóò.

Òðåíèðîâêè ñäåëàéòå ïî ñëåäóþùåé ñõåìå:

 ïåðâóþ î÷åðåäü îäíèì èç ãëàâíûõ óïðàæíåíèé äëÿ âàñ äîëæíî ñòàòü ïîäòÿãèâàíèå íà ïåðåêëàäèíå(òóðíèê).

Íà âòîðîì ìåñòå - êà÷àíèå ïðåññà, è íàêîíåö ïðèñåäàíèÿ.

Òàê æå íå çàáûâàéòå ïåðåä òðåíèðîâêàìè õîðîøî ðàçìÿòüñÿ è ðàñòÿíóòü âñå ìûøöû òåëà.

Èòàê ïåðâûé äåíü òðåíèðîâêè:

Óòðî - õîðîøî ïîçàâòðàêàòü, ïðèëå÷ü íà 20 ìèíóò(äëÿ óñâîåíèÿ ïèùè) äàëåå âñòàòü, õîðîøî ðàçìÿòüñÿ.

Òóðíèê - 1 ïîäòÿãèâàíèå, îòäûõ 1 ìèíóòà.

Ïðåññ (ëå÷ü íà ïîë, çàôèêñèðîâàâ íîãè è ïîäíèìàòü òóëîâèùå, äåðæà ðóêè çà ãîëîâîé) – 5 ðàç. Îòäûõ 1 ìèíóòà.

Äàëåå äåëàåì 15 ïðèñåäàíèé. Íà ýòîì ïåðâàÿ òðåíèðîâêà çàêîí÷èëàñü.

Äåëàåì 1 äåíü ïåðåðûâà ò.ê. ìûøöû äîëæíû âîññòàíîâèòüñÿ, ïðè ýòîì ðåæèì ñíà è ïèòàíèÿ â ýòîò äåíü ñîáëþäàåì â îáÿçàòåëüíîì ïîðÿäêå.

Âòîðàÿ òðåíèðîâêà.

Äî ðàçìèíêè âñå òîæå ñàìîå. Äàëåå ïîñëå ðàçìèíêè:

Òóðíèê - 2 ïîäòÿãèâàíèÿ, îòäûõ 1 ìèíóòà, ïðåññ – 7 ðàç, îòäûõ 1 ìèíóòà, ïðèñåäàíèÿ – 17 ðàç.

Ïîñëå òðåíèðîâîê íå çàáûâàéòå ðàñòÿãèâàòü ìûøöû, ò.ê. ýòî óëó÷øèò ïðîöåññ äàëüíåéøåãî èõ âîññòàíîâëåíèÿ. Äàëåå äåíü ïåðåðûâ.

Ñëåäóþùàÿ òðåíèðîâêà: Ïîñëå ðàçìèíêè: Òóðíèê – 3 ïîäòÿãèâàíèÿ, ïðåññ – 10 ðàç, ïðèñåäàíèÿ – 20 ðàç. Îòäûõ ìåæäó óïðàæíåíèÿìè òàê æå 1 ìèíóòà. Âîò ïî òàêîé ñõåìå âûïîëíÿéòå òðåíèðîâêè. Óâåëè÷èâàéòå êîëè÷åñòâî ðàç â êàæäîì óïðàæíåíèè. Ïîñëå 2 íåäåëü òðåíèðîâîê äîáàâëÿéòå òàêîå óïðàæíåíèå êàê îòæèìàíèÿ îò ïîëà, ýòî ïîìîæåò ïðîêà÷àòü ìûøöû ãðóäè.

×åðåç ìåñÿö òðåíèðîâîê, ïðè êà÷åñòâåííîì, äîáðîñîâåñòíîì âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé è ïðè ñîáëþäåíèè ðåæèìà ñíà è ïèòàíèÿ âû íàó÷èòåñü ïîäòÿãèâàòüñÿ 15 ðàç, ïðèñåäàòü 100 ðàç, âûïîëíÿòü ïîäúåìû òóëîâèùà íà ïðåññ – 40 ðàç. Ïîñëå ìåñÿöà âû ñòàíåòå ñèëüíåå è âûïîëíÿéòå ïðèñåäàíèÿ ñ êàêèì-íèáóäü ãðóçîì, íàïðèìåð òÿæåëûì ðþêçàêîì. Ïðè îòæèìàíèÿõ òîæå êëàäèòå íà ñïèíó ÷òî-íèáóäü òÿæåëîå, ò.ê ñâîé âåñ âàì óæå áóäåò êàçàòüñÿ ëåãêèì. Ïîäòÿãèâàéòåñü êàê ìîæíî áîëüøåå êîëè÷åñòâî ðàç.

Èòàê ïîñëå äâóõ ìåñÿöåâ âû ñòàíåòå â îòëè÷íîé ñïîðòèâíîé ôîðìå, è òåïåðü ñïîêîéíî ìîæåòå ïîéòè â òðåíàæåðíûé çàë äëÿ áîëåå ñèëüíîé íàãðóçêè, à ìîæåòå äàëüøå ïðîäîëæàòü ëåãêèå òðåíèðîâêè ïîääåðæèâàÿ ïîäòÿíóòóþ ôîðìó òåëà.

È çàïîìíèòå: â çäîðîâîì òåëå – çäîðîâûé äóõ! Óäà÷è âàì è óñïåõîâ!

 (ãîëîñîâ: 1)
Tweet

Ïðåäûäóùèå íîâîñòè:

  • Êîììåíòàðèè
Âàøå Èìÿ:    Âàø E-Mail:  


Êîä:
Âêëþ÷èòå ýòó êàðòèíêó äëÿ îòîáðàæåíèÿ êîäà áåçîïàñíîñòè
îáíîâèòü, åñëè íå âèäåí êîä


Ââåäèòå êîä: 


 Êîììåíòàðèé #1  AnastasiyushkaEa | 18 ìàðòà 2016 15:14 | Öèòèðîâàòü     

Ãîñòè
Äîáðîãî äíÿ.
Äåëî â òîì, ÷òî â ìîåé êîìïàíèè ñåé÷àñ ïðîèñõîäèò çàêóïêà ñïåöîäåæäû, è çàêóïêó ïîðó÷èëè ìíå.
Ñðåäè òðåõ ñàìûõ, ìíå êàæåòñÿ, êðóïíûõ êîìïàíèé öåíà ñëèøêîì âûñîêàÿ (îáúåì çàêàçà îêîëî 1.500.000 ðóáëåé)
À íàøè áîëüøèå êëèåíòû èç ßêóòñêà ìíå ïîñîâåòîâàëè êîìïàíèþ ÄÝÌ Ñïåöîäåæäà, ñ êîòîðîé îíè ðàáîòàþò.
Íî äåëî â òîì, ÷òî â ýòîé êîìïàíèè áåñïëàòíàÿ äîñòàâêà ïðè áîëåå íèçêîé öåíå.
ß âîò è äóìàþ, êàê ìîæíî ïðèâåçòè òîâàð çà 70 êèëîìåòðîâ îò ãîðîäà áåñïëàòíî, äà åùå è ïðè áîëåå íèçêîé öåíå?
Ïîäñêàæèòå, ïîæàààëóéñòà!
ß áóäó î÷åíü áëàãîäàðíà Âàì!
P.S.: Åñëè âû çíàåòå, ïîäñêàæèòå ìíå åùå, ãäå åñòü ðàáî÷àÿ îäåæäà ïðèãîðñêîå?

Êóïèòü Magic Glance

Ìîäà:
Âèäû æåíñêèõ òðóñèêîâ
Òðóñû - ñàìûé äåëèêàòíûé è èíòèìíûé ïðåäìåò èç ãàðäåðîáà æåíùèíû. &...
Êëàññèôèêàöèÿ áþñòãàëüòåðîâ
Ñóùåñòâóåò î÷åíü ìíîãî ìîäåëåé áþñòãàëüòåðîâ, êîòîðûå ïðåäíàçíà÷åíû äë...
Êëàññèôèêàöèÿ þáîê
Þáêè – íåçàìåíèìûé ýëåìåíò îäåæäû ïðåêðàñíîé ïîëîâèíû ÷åëîâå÷åñò...
×òî îáùåãî ó Philipp Plein è Francesco Donni?
Êàçàëîñü áû, ÷òî ìîæåò áûòü îáùåãî ìåæäó íåìåöêîé òîðãîâîé ìàðêîé Phil...
 ÷åì ñóùíîñòü òàíöà
Äæîí Ìàðòèí Ñîãëàñíî Äæîíó Ìàðòèíó, ïðè ïîìîùè êèíåòè÷åñêèõ ÷óâñòâ êè...

Îïðîñ:
Îöåíèòå ðàáîòó íàøåãî æóíàëà ?

Õîðîøèé æóðíàë
Èíòåðåñíî, íî ìàëî...
Íîðìàëüíî ... íî ...
Áîëüøå íå ïðèäó
Ïðîäîëæàéòå ðàáîòàòü

  • Ãàäàíèå ïðè ñâå÷àõ Îíëàéí ãàäàíèå ïðè ñâå÷àõ
  • Óõîä çà êîæåé Êàê ñäåëàòü êîæó ÷èñòîé
  • Êðàñîòà Êàê ïîäîáðàòü ëàê?
  • Ìàíèêþð Êàêîé áûâàåò ìàíèêþð?
  • Ìîäà Êàêàÿ ìîäà â 2012 ãîäó?
  • Äîìàøíèé óþò Ñîâåòû ïî äîìàøíåìó óþòó
  • Æèâîòíûé ìèð Äîìàøíèå æèâîòíûå, êàêèå îíè?
  • Ìóæ÷èíû Îíè âñåãäà íàñ óäèâëÿþò...
  • Äèåòû 2012 Ýôôåêòèâíûå è áåñïëàòíûå äèåòû
  • Êðàñèâûå áåäðà Âèäåî óïðàæíåíèå äëÿ áåäåð