Ñòðåò÷èíã – ãèìíàñòèêà íà ðàñòÿæåíèåÐàñòÿæêà íå âñåãäà îçíà÷àåò, ðàñòÿíóòûå ìûøöû ïîñëå òðåíèðîâêè èëè åùå õóæå, ðàñòÿæêà íà êîæå ïîñëå ðåçêîãî ñáðîñà âåñà èëè ðîäîâ. Ïîýòîìó, ïîãîâîðèì ïðî ñòðåò÷èíã, îí òàêæå ÿâëÿåòñÿ ðàñòÿæêîé. Ñòðåò÷èíã – êîìïëåêñ óïðàæíåíèé, êîòîðûå íàïðàâëåííû íà ïîâûøåíèÿ ýëàñòè÷íîñòè ìûøö è ãèáêîñòè ñóñòàâîâ. Áëàãîäàðÿ åìó ìîæíî âñòàòü íà ìîñòèê, ñåñòü íà øïàãàò è ëåãêî âûïîëíèòü äðóãèå ãèìíàñòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ. Îäíàêî ðàñòÿæêà – ýòî äîâîëüíî òÿæåëûé òðóä, ïîýòîìó â ïåðâîå âðåìÿ ïðèäåòñÿ ìíîãî ïîðàáîòàòü íàä ñîáîé. Ñ êàæäûì çàíÿòèåì âû áóäåòå ÷óâñòâîâàòü, êàê òÿíóòñÿ ìûøöû, êàê íà÷èíàþò ðàáîòàòü ñóõîæèëèÿ è ñóñòàâû. Ïîñòîÿííûå çàíÿòèÿ ñòðåò÷èíãîì ïîçâîëÿþò âàøèì ìûøöàì áûòü áîëåå ãèáêèìè, ðàçãîíÿþò êðîâü ïî âåíàì, ïðåäîòâðàùàþò îáðàçîâàíèÿ ñîëåé â ñóñòàâàõ è ðàñòÿæåê íà êîæå. Âîò ïîýòîìó, ñòðåò÷èíã äëÿ ðàñòÿæêè âèäåî â íàñòîÿùåå âðåìÿ î÷åíü ïîïóëÿðíû. Îñíîâíûå ïðàâèëà ðàñòÿæêè - ãëàâíîå - ýòî ñîáëþäåíèå áàëàíñà. Ðàâíîìåðíî íàãðóæàòü ìûøöû, íî áåç «ôàíàòèçìà», ÷òîáû èçáåæàòü òðàâì ñóñòàâîâ è ðàñòÿæåíèé. Ñòðåò÷èíã äîìà Ñíà÷àëà íåîáõîäèìî ïîòÿíóòü ïëå÷è. ×òîáû ýòî âûïîëíèòü íóæíî ñåñòü íà êîëåíè, ÿãîäèöàìè íà ïÿòêàõ, ðóêàìè êîñíóòñÿ ïîëà ó áåäåð. Äàëåå íóæíî ïåðåñòàâëÿòü ëàäîíè çà ñïèíó, ïîêà íå ïî÷óâñòâóåòå íàïðÿæåíèå â ãðóäè è ðóêàõ.  òàêîì ïîëîæåíèè çàäåðæàòüñÿ íà 30 ñåêóíä, à ïîñëå âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Äàëåå ðàññëàáëÿåì ñïèíó, äëÿ ýòîãî îòëè÷íî ïîäîéäåò óïðàæíåíèå «êîøå÷êà». ×òîáû âûïîëíèòü äàííîå óïðàæíåíèå íåîáõîäèìî ñòàòü íà ÷åòâåðåíüêè è íà âäîõå ìàêñèìàëüíî îêðóãëèòü ïîçâîíî÷íèê, à íà âûäîõå ïðîãíóòñÿ. Òàêîå óïðàæíåíèå íóæíî âûïîëíèòü îêîëî 10 ðàç. Ðàñòÿæêà íîã. Íóæíî ëå÷ü íà ñïèíó â íåñêîëüêèõ ñàíòèìåòðàõ îò ñòåíû è ìàêñèìàëüíî øèðîêî ðàññòàâèòü íîãè íå îòðûâàÿñü îò ñòåíû, â òàêîì ïîëîæåíèè çàäåðæàòñÿ íà 60 ñåêóíä. Âûïîëíÿòü äàííîå óïðàæíåíèå íóæíî ñòàòè÷åñêè, ïîä ïîÿñíèöó ïîëîæèòü ñêðó÷åííîå ïîëîòåíöå.
|